"Harmonie Intérieure : Maîtriser le stress grâce à la sophrologie"
La sophrologie est une méthode qui combine des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et de méditation ; elle est donc un anti-stress très efficace au niveau psychologique et physique.
Il s'agit d'une technique qui amène à un désir de détente.
Elle permet également la prévention de certaines pathologies inhérentes à une vie pleine de stress, de sollicitations et d'obligations.
Les exercices réalisés durant les séances permettent la sécrétion d’hormones du bien-être et du bonheur telles que la sérotonine, l'endorphine et la dopamine qui sont bénéfiques à la santé générale. Elle permet de contrer l'action négative des hormones du stress et de l'anxiété.
La respiration consciente
La respiration profonde et consciente est une composante essentielle de la sophrologie.
Pour réguler l'activité du système nerveux et réduire le stress, respirez par le ventre en suivant la loi du 3 + 3 = 6
- Inspirez par le nez pendant 3 sec en gonflant le ventre,
- bloquez l'air 3 sec,
- puis expirez par la bouche pendant 6 sec.
Cette respiration redynamise le corps et calme l'anxiété.
Le relâchement musculaire
Pratiquez la détente musculaire progressive en vous concentrant sur chaque groupe musculaire de votre corps. Tendez les muscles, puis relâchez-les progressivement en vous concentrant sur la sensation de détente.
La détente du corps est indispensable pour apaiser l'esprit. Lors du lâcher prise, on atteint un état intermédiaire entre veille et sommeil, où le cerveau baigne d'ondes relaxantes. Vingt minutes reposent autant que 2 heures de sommeil.
La visualisation mentale
Evoquer des images ou des souvenirs agréables chasse les ressentis négatifs, car le cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est imaginé et ce qui est vécu. Il peut ainsi anticiper une situation anxiogène afin de la vivre plus paisiblement le jour J. Plusieurs séances et exercices sont nécessaires, pour que le message s'ancre dans le cerveau et que les résultats soient au rendez-vous.
Fermez les yeux et visualisez vous dans un lieu calme et apaisant. Imaginez des situations positives et encourageantes pour créer un état d'esprit positif.
Pratique régulière
Intégrez la sophrologie dans votre routine quotidienne. Même quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence. Plus vous pratiquez régulièrement, plus vous en retirerez de bénéfices.
Ancrage sensoriel
Utilisez vos sens pour vous ancrer dans le moment présent. Concentrez-vous sur ce que vous voyez, entendez, touchez, goûtez et sentez. Cela peut vous aider à rester ancré et à réduire l'anxiété.
Auto-observation
Apprenez à vous observer sans jugement. Prenez conscience de vos émotions, de vos pensées et de votre état physique. Cette prise de conscience peut être le premier pas vers la gestion efficace du stress.