Stress, contractions, accouchement : 3 exercices de sophrologie pour bien vivre sa grossesse

Le premier trimestre d'une femme enceinte peut être synonyme de petits désagréments et de symptômes plus ou moins intenses comme des nausées, des vomissements, de la fatigue. A cela s'ajoute parfois du stress, suite à l'annonce de cette bonne nouvelle et aux appréhensions que l'on peut avoir. Pour apaiser son mental, retrouver le calme intérieur, rien de mieux qu'un petit exercice de sophrologie.

• Installez-vous confortablement, le dos bien calé, fermez les yeux pour être plus à l'écoute de ce qui se passe en vous. Parcourez mentalement les points d'appui de votre corps sur la surface sur laquelle il repose de la tête jusqu'aux pieds. Sentez ses contours, ses formes, votre ventre.
• Faites l'inventaire des zones de tension, de celles qui sont neutres, et des parties détendues de votre corps. Autorisez-vous à lâcher prise.
• Portez votre attention sur votre respiration. Laissez vos expirations s'allonger légèrement.
• Essayez dans un premier temps de ne pas vous attarder à vos pensées. Laissez-les passer comme des nuages dans le ciel et reporter votre attention sur votre respiration.

Après les premiers mois, les désagréments commencent à disparaître chez certaines femmes. L'idée de l'arrivée de bébé devient plus concrète. Le corps change. De nombreuses questions vous traversent l'esprit et les tensions peuvent s'accumuler. C'est le moment idéal pour commencer à se préparer à ce futur événement, et toutes les petites étapes que vous traverserez avant le jour J. Cet exercice de visualisation est un bon moyen de prendre de la distance.

• Reprenez l'exercice du premier trimestre et continuez en prenant conscience de votre corps relaxé, de vos sensations et de votre bébé.
• Poursuivez en imaginant sous un angle positif que votre échographie est terminée. Votre film imaginaire se déroulera au mieux de ce qui est possible, compte tenu des informations que vous avez à propos de votre bébé et de votre état de santé.
• Laissez cette vision positive s'ancrer dans votre esprit. Il s'agit de prendre le temps de sentir et d'accueillir vos émotions, de vous sentir rassurée et confiante.
• Déroulez ensuite mentalement, étape par étape, les différents moments de votre examen, quel qu'il soit. En laissant la place à une écoute attentive de vos ressentis. Votre vision positive devient réalité pour votre cerveau. C'est ce qui compte dans ce travail. Les notions de confiance et d'optimisme accompagneront cette "futurisation".
• Puis orientez votre attention vers votre corps et votre respiration, bien consciente des ressentis et du bien-être dans lequel vous êtes. Revenez dans votre cadre habituel, pleinement confiance.

Le jour de l'accouchement approche à grands pas... Pour mieux appréhender les contractions et les douleurs qui se feront peut être ressentir, un travail sur le souffle, guidé, peut se révéler très efficace.

• Installée le plus confortablement possible, orientez toute votre attention sur votre corps et retrouvez la sensations de vos points d'appui, de vos contours et de vos formes. Vos mains peuvent se poser sur votre ventre, le caresser si vous en ressentez l'envie.
• Puis laissez votre intention de détente de promener sur chaque partie de votre corps, comme vous savez déjà le faire, et utilisez chaque mouvement d'expiration pour chasser les tensions inutiles. Vous êtes à l'écoute de votre respiration libre, fluide et spacieuse. Plus votre corps sera relâché, plus vous serez disponible pour vous-même et pour votre enfant.
• A force d'expérience, votre niveau de détente peut s'intensifier au point de vous sentir tout au bord du sommeil. Prenez du temps pour "écouter" et ressentir tous signaux liés à votre état de relaxation. C'est un moment de récupération que vous aurez plaisir à retrouver au retour à la maison.
• Retrouvez ensuite le lien avec votre bébé, mettez-vous à son écoute pour saisir toutes les sensations liées à sa présence. Un moment précieux pour vous deux.
• Les contractions comme des vagues... Imaginez-vous en suite sur une plage, peut être un lieu que vous connaissez déjà. Confortablement installée, assise ou allongée, vous regardez les vagues aller et venir. Elles sont petites, irrégulières. La mer est aussi calme que votre corps. Au loin une petite bouée flotte, vous remarquez sa couleur.
• Ces vagues sont comme vos premières contractions. Puis le vente se lève et les vagues deviennent de plus en plus hautes, vous vous y adaptez en respirant lentement. Accompagnez chaque vague avec votre souffle et relâchez votre corps de plus en plus entre chaque va et vient. Retrouvez le lien avec votre bébé. Votre respirations suit le rythme des vagues et s'adapte petit à petit.
• Les vagues grandissent encore et encore... Vous retrouvez la bouée au loin et n'offrez aucune résistance à la contraction. quand la vague est puissante, elle reste malgré tout localisée dans le bas du corps, le mental peut rester calme.

Source Femme actuelle