Exercice de visualisation positive (autohypnose)
Installez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
Eliminez toutes distractions éventuelles.
Regardez l'heure et en fermant les yeux, suggérez-vous mentalement que vous reviendrez dans l'ici et maintenant à H+15mm et que durant ce temps, vous ne ressentirez que des émotions positives.
Les pieds sur le sol, le dos appuyé et droit, fermez les yeux et prenez le temps de respirer.
Inspirez en comptant 4 secondes et expirez en comptant 6 secondes. Puis bloquez 1 ou 2 secondes avant de recommencer.
Faites-le une douzaine de fois. Le fait de respirer à ce rythme vous met en cohérence cardiaque, ce qui calme votre système nerveux et amène automatiquement une sensation de détente. Si vous avez des pensées parasites, ce n'est pas grave, revenez simplement à votre respiration quand vous vous en rendez compte.
Scannez votre corps de haut en bas et relâchez les muscles, les tensions, du mieux que vous pouvez.
Imaginez que vous êtes au cinéma ou devant un grand écran de télévision. Vous avez la télécommande, c'est vous qui êtes au contrôle.
Visualisez le film de votre réussite. Amusez-vous à voir tous les détails de ce qui va changer, de la manière la plus positive.
Recommencez cet exercice souvent, surtout si vous avez du mal à visualiser votre réussite.