Bases de la respiration abdominale
Objectif : Revenir au calme, gérer les tensions.
| Faire au minimum 3 fois de suite en enchaînant sans pause : |
- Videz les poumons.
- Inspirez par le nez pour remplir vos poumons en commençant par le bas du ventre et remplissez jusqu’aux épaules.
- Petit temps de rétention.
- Expiration comme si vous souffliez par la bouche dans une grosse paille.
| Si vous ne maîtrisez pas la respiration abdominale, voici comment la travailler : |
- Asseyez-vous, le dos bien droit, et posez une main sur votre ventre.
- Inspirez par le nez et imaginez que l'air part dans votre ventre. La main sur votre ventre doit monter. Vos épaules ne doivent pas se soulever
- Expirez maintenant par la bouche tout doucement, en faisant sortir le maximum d’air tout en contractant vos abdominaux pour les rentrer. La main posée sur votre ventre va bouger alors que vous expirez.
Respiration dite "Au Carré"
Objectif : Réguler votre stress quand il s'emballe.
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Cette respiration est une variation de la respiration abdominale. Elle permet de réguler votre stress en évitant de laisser s'emballer votre respiration. |
| Vous pouvez faire cet exercice en marchant, quand vous vous dirigez vers quelque chose qui est stressant pour vous, ou de façon statique, avant de rendre la parole par exemple. |
| Faire au minimum 3 fois de suite en enchaînant. |
- Videz les poumons
- Inspirez (par le nez) en commençant par le bas du ventre et remplissez jusqu’aux épaules pendant 4 secondes
- Petit temps de rétention pendant 4 seconds poumons pleins
- Expiration par la bouche, comme si vous souffliez dans une grosse paille pendant 4 secondes
- Petit temps de rétention pendant 4 seconds poumons vides.
| Vous l'aurez compris, ici, l'important est de maîtriser le rythme. |