Créer une bulle de calme, en quelques secondes
Prenez une position confortable, assis ou allongé et mettez à distance les idées parasites pour mieux vous recentre sur ce que vous avez à faire.
Fermez les yeux puis portez votre attention sur votre respiration...
Le ventre se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration...
Puis imaginez une bulle de calme autour de vous... Visualisez son contour... sa texture... sa ou ses couleurs...
Puis imaginez que cette bulle est remplie de micro-particules de calme... visualisez ces particules... devant vous... au-dessus de votre tête... dans votre dos... sous vos jambes...
Puis inspirez lentement et profondément dans cette bulle de calme... et à l'expiration diffusez mentalement ces particules de calme dans tout votre corps.
Prenez conscience de l'effet apaisant et bénéfique de cette respiration dans votre bulle de calme... puis approfondissez l'expérience... inspirez lentement et profondément... diffusez lentement et profondément... apaisez chaque partie de votre corps.
Vous pouvez diffuser ce calme de façon globale (dans tout votre corps) tout comme le diffuser zone par zone, organe par organe...
Si par exemple, vous ressentez que votre esprit est très agité, bombardé par des idées noires ou parasites, diffusez le calme de façon ciblée sur et au travers de votre cerveau.
Poursuivez l'exercice jusqu'à ressentir un apaisement... de votre corps et de votre esprit.
Cet exercice peut également être pratiqué dans le bus, en train... ou à la maison avec votre enfant avant un devoir...