Cet exercice permet de réorienter son attention lorsqu'elle est captée par des ruminations anxieuses (ou par une envie de consommation dans le cas d'une addiction).
Portez votre attention sur 5 sons que vous entendez, en prenant le temps de les nommer, à voix haute ou intérieurement. Par exemple, la voie de quelqu'un qui parle dans la pièce d'â côté, une
porte qui claque, de l'eau qui coule dans les tuyaux d'un radiateur…
Puis portez votre attention sur 5 choses que vous voyez : le rouge du tissu d'un fauteuil, une ombre sur le mur...
Puis portez votre attention sur 5 choses que vous ressentez physiquement. Par exemple : le toucher de vos cheveux sur votre visage, le contact entre votre pied et le sol...
Focalisez-vous maintenant sur 4 sons, puis 4 choses que vous voyez, puis 4 choses que vous ressentez.
Répétez l'exercice avec 3 de chaque, 2 de chaque, et 1 de chaque.
Si cela est nécessaire, vous pouvez recommencer tout le cycle.
