Nous pouvons créer en nous des ressources en associant de façon puissante un état interne favorable et une perception sensorielle. En réactivant à volonté cette perception sensorielle, l'état favorable sera lui aussi réactivé automatiquement.
Voici comment procéder :
Mettez-vous en état de relaxation intérieure.
Supposons que vous ayez besoin d'une ressource telle que la confiance en vous. Remémorez-vous alors une situation vécue lors de laquelle vous avez pu expérimenter de la confiance en vous-même, ou bien imaginez, créez de toutes pièces une telle situation. Puis ressentez intensément les sensations agréables qui sont liées à cette confiance. Visualisez alors une image aussi précise que possible de la situation imaginée ou remémorée. Gardez soigneusement cette image en mémoire.
Cette image sera désormais associée à la fois à la ressource de confiance et à la sensation agréable ressentie. Votre ancre positive est constituée.
Il vous suffira par la suite de rappeler au besoin, quel que soit le moment, cette image à votre esprit pour que la sensation agréable soit réactivée, et vous trouver en état de ressource.
Pour accentuer cet état procéder à l'association d'une autre perception sensorielle telle que le toucher (vous pouvez par exemple serrer le poing).
C'est alors ce geste que vous aurez à reproduire pour activer votre ancre. Vous pouvez aussi utiliser le sens de l'audition et associer l'état interne à un mot ou quelques mots que vous prononcerez mentalement.
L'état interne agréable ainsi ancré, une fois activé volontairement, va vous permettre de faire appel très efficacement à vos ressources, selon les besoins du moment.