Pour évaluer votre bien-être, je vous propose de répondre à ce petit questionnaire.
En se basant sur les deux dernières semaines, cet instrument de mesure en psychologie positive permet d'évaluer le bien-être psychologique des individus âgés entre 13 et 74 ans selon deux dimensions théoriques :
- le bien-être hédoniste : l'état de bonheur et de satisfaction de vie
- le bien-être eudémoniste : le fonctionnement psychologique positif, aux relations satisfaisantes avec les autres, à la réalisation et l'acceptation de soi.
Les affirmations ci-dessous concernent vos sensations et vos pensées. Entourez le chiffre qui correspond le mieux à votre vécu durant les deux dernières semaines.
VECU
Je me suis senti(e) optimiste quant à l'avenir
Je me suis senti(e) utile
Je me suis senti(e) détendu(e)
Je me suis senti(e) intéressé(e) par les autres
J'ai eu de l'énergie à dépenses
J'ai bien résolu les problèmes auxquels j'ai été confronté(e)
Ma pensée était claire
J'ai eu une bonne image de moi
Je me suis senti(e) proche des autres
Je me suis senti(e) confiant(e)
Je me suis senti(e) aimé(e)
Je me suis senti(e) intéressé(e) par de nouvelles choses
Je me suis senti(e) joyeux(se)
Jamais
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Rarement
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
Quelquefois
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3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
Souvent
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4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
Tout le temps
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5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
Les résultats obtenus peuvent varier de 14 à 70. Plus le score obtenu est élevé, plus votre bien-être psychologique l'est. En France, en moyenne, hors évènement particulier, le bien-être d'une personne est de 53.
Conseils pour un meilleur bien-être mental
- Garder au maximum des contacts sociaux, voire les intensifier, en respectant évidemment les règles sanitaires en vigueur.
- S'exprimer
- Prendre soin de soi
- Limiter les expositions aux médias et sélectionner ses sources d'informations
- Organiser et structurer ses journées
- Garder la maîtrise du quotidien en se trouvant une nouvelle activité comme peindre ou écrire
- Se projeter dans l'avenir en gardant espoir
- Mettre en œuvre des actions qui ont du sens et comptent pour soi
- Se traiter avec bienveillance
- Abandonner la lutte avec ses pensées et ses sentiments
- Maintenir une hygiène de vie saine
- ...
Il peut être également intéressant de trouver une technique de gestion des émotions comme :
- La sophrologie,
- L'auto-Hypnose
- La cohérence cardiaque
- La méditation de pleine conscience
- ...
Mais surtout, il est indispensable de demander de l'aide si vous en ressentez le besoin !
Extrait de l'article d'Emma Popieul Thomé