1 - Dans une position confortable, assis ou allongé, fermez vos yeux et portez votre attention sur votre respiration.
Comptez lentement de 1 à 5 sur chaque inspiration et expiration :
- Un j'inspire, je sais que j'inspire / Un j'expire, je sais que j'expire
- Deux j'inspire, je sais que j'inspire / Deux j'expire, je sais que j'expire.....
2 - Puis pensez au mot CALME... visualisez chacune des 5 lettres de ce mot...
Inspirez en prononçant mentalement le mot CALME puis expirez en diffusant le calme dans votre corps, grâce à votre souffle.
- J'inspire je pense au mot CALME / J'expire, je diffuse le calme sur mon visage
- J'inspire je pense au mot CALME / J'expire, je diffuse le calme sur mes épaules...
Pensez à explorer chacune des parties de votre corps : visage, épaules, bras, poitrine, ventre, dos, cuisses, mollets et pieds...
3 - Après avoir diffusé le calme dans chaque partie de votre corps, portez votre attention sur la PESANTEUR de votre corps, à chaque expiration, prononcez mentalement :
- "Mon corps est lourd"
- "Mon corps est lourd et pesant"
Prolongez l'exercice autant que nécessaire pour approfondir ce ressenti de pesanteur.
4 - Après ce ressenti de pesanteur, portez votre attention sur les sensation de CHALEUR.
En explorant chacune des parties de votre corps, prononcez mentalement sur chaque expiration
- "Mon visage est chaud"
- "Mon cou est chaud".......