Pour entrer en état d'hypnose, il suffit de fixer un point fixe légèrement au-dessus de votre champ de vision, contre un mur ou au plafond.
Commencez par penser à un problème que vous avez à résoudre en le formulant à voix haute : "Je veux être calme lors de mon rendez-vous"
- Installez-vous dans un endroit calme. Tenez-vous bien droit, les épaules baissées, les yeux mi-clos.
- Concentrez-vous sur votre respiration et suivez son rythme naturel sans forcer. Peu à peu, il va devenir de plus en plus profond. Votre respiration doit être abdominale.
- Si des pensées surviennent, laissez-les passer. N'essayez ni de les retenir ni de les chasser. Dès que votre attention se focalise sur l'une d'entre elles, revenez tout de suite à votre respiration et elle passera d'elle-même.
Durée : 10 à 20 minutes par jour.
A pratiquer, de préférence, le matin après le réveil pour vous relaxer et vous mettre en forme pour la journée.